A ansiedade pode surgir a qualquer momento, trazendo tensão, inquietação e pensamentos repetitivos. Felizmente, existem estratégias simples que podem ajudar a acalmar a mente e reduzir os sintomas:
Técnicas práticas
- Respiração profunda: Inspire pelo nariz contando até 4, segure 2 e expire pela boca contando até 6. Repita algumas vezes.
- Pausa consciente: Pare por alguns minutos, observe sua respiração e perceba o corpo sem julgamento.
- Exercício físico leve: Caminhar, alongar ou praticar yoga ajuda a liberar tensão.
- Anotar pensamentos: Coloque no papel preocupações e ideias. Isso ajuda a organizar a mente e reduzir o ciclo de pensamentos negativos.
- Música e relaxamento: Ouvir músicas calmas ou meditar pode diminuir a ansiedade de forma rápida.
Pequenas práticas diárias podem gerar grandes mudanças. Combine essas estratégias com apoio psicológico para um cuidado completo. 👉 Se a ansiedade está dificultando sua rotina, estou à disposição para ajudá-lo(a) a encontrar caminhos de equilíbrio